Звiльнiться вiд спiвзалежностi за допомогою перевiрених практик та вправ!
У цій книзі ви знайдете перевірені стратегії та вправи, які допомагають розірвати шаблони співзалежності та відновити власні межі у відносинах із близькими. Дійсні вправи, складені на основі когнітивно-поведінкової терапії (КПТ), допоможуть вам у постановці цілей, виявленні та зміні форм негативного мислення, визначенні власних тригерів та подоланні їх, а також в ефективному вирішенні проблем. Кристал Маццола знає про співзалежність не з чуток, оскільки сама пройшла шлях від співзалежності, депресії та посттравматичного розладу до професійного психотерапевта, щасливої жінки та бізнес-вумен.
Нехай ваше життя має сенс! Робочий зошит вiд автора книги The Codependency Recovery Plan: A 5-Step Guide to Understand, Accept and Break Free їrom the Codependent Cycle — це всеосяжна збiрка науково обгрунтованих стратегiй та завдань для тих, хто бажає вирватися з шаблонiв спiвзалежностi та повернутися до повноцiнного життя. Ця книга навчить справлятися з депресiєю та тривожнiстю, якi так часто супроводжують спiвзалежнi стосунки. 3 цим робочим зошитом шлях вiдновлення стане очевидним.
Вiдкрийте для себе ефективнiсть вправ когнiтивно-поведiнкової терапiї (КПТ) для встановлення особистих цiлей, змiни патернiв негативного мислення, виявлення тригерiв, управлiння конфлiктами, власними емоцiями та зниження рiвня стресу. Хвилини роздумiв в кiнцi кожного роздiлу допоможуть вам пiдбити пiдсумки та посилити мотивацiю на шляху вiдновлення.
У КНИЗI:
докладнi пояснення, якi допомагають краще зрозумiти спiвзалежнiсть, її зв'язок iз залежнiстю, а також ефективнiсть КПТ у роботi з цiєю проблемою;
модульнi вправи, що дозволяють зайнятися найважливiшими та невiдкладними проблемами в будь-якому порядку;
простi в застосуваннi стратегif, з якими буде легше знайти час i енергiю на зцiлення, а також зрозумiлi вправи, що не потребують багато часу;
наочнi приклади, якi дозволяють побачити прояви спiвзалежностi в реальному життi, а також краще зрозумiти, як виглядає взаємозалежна поведiнка;
тест для оцiнки власного рiвня спiвзалежностi та контролю прогресу вiдновлення.
ПРО АВТОРКУ
Кристал Маццола — магiстр педагогiки, лiцензований терапевт з питань шлюбу та сiм'ї, автор та засновниця терапевтичної Органiзацiї здорових стосункiв, що допомагає парам та окремим особам позбутися спiвзалежностi та психiчних проблем. Вона сама звiльнилася вiд спiвзалежностi, вилiкувалась вiд посттравматичного синдрому та депресiї. Частково Кристал приписує своє вiдновлення вiрi у те, що це можливо та потрiбнi лише певнi зусилля та практика.
Стислий зміст
Частина I. Поняття співзалежності та визначення когнітивно-поведінкової терапії 17
Глава 1. Визначення співзалежності та КПТ 19
Глава 2. Визначення саморуйнівних форм поведінки 41
Частина II. Ваш шлях до себе 57
Глава 3. Постановка власних цілей 59
Глава 4. Виявлення та зміна негативних стереотипів мислення 69
Глава 5. Виявлення тригерів 93
Глава 6. Вирішення проблем у співзалежних стосунках 107
Глава 7. Управління конфліктами та емоціями 123
Глава 8. Зниження рівня стресу та заспокоєння розуму 141
